2006.05.24 Wednesday

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2005.08.29 Monday

小軽車がアツい!!

バイク
最近、自転車を折りたたみ式の小軽車に乗り換えました。
車輪が小さいから、ペダルを漕ぐ回数も倍増。
なかなかの運動量になりました。

折りたたみだから、遠出をしても安心。
疲れてもう進めないーというところまで走って、
帰りは電車で…なんてこともOK。
これからは小軽車が買いです!



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sako | トレーニングでがんばる! | 16:39 | comments(0) | trackbacks(0)

2005.06.09 Thursday

O脚矯正について

O脚の話題に興味を持ってる人が多いようです。
以前、矯正法を紹介しようと思って、
まだ書き込みしてませんでした。スミマセン!

脚を矯正できる病院やクリニックは
星の数ほどあるけど、
治療について、たぶんどこへ行っても
先生は同じことを言うと思います。

一番大事なのは
日常生活の習慣の改善
なのです。

いくら整体で矯正しても、
O脚にしてしまっている原因を断たなければ
根本的な治療はできないはずなんです。

だったら自力でできるのでは、と思って
いろいろ調べてみました。
それをO脚の人に実施してもらってみたら、
半年くらいで効果が見えてきて
がんばって1年続けたら、
かなりイイセンまで改善しました!

その方法は5つ。

1.足の裏の筋トレを行う
2.バランストレーニングをする
3.立ち方、座り方を改める
4.靴にインソールを入れる
5.うつ伏せで寝ない

来週、理学療法士さんに会うので、
間違いがないか確認してから
ひとつずつ詳細を紹介していきたいと思います。

文字でどれだけ正しく伝えられるか、
なかなか難しいけど、がんばりますー。


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sako | トレーニングでがんばる! | 09:02 | comments(0) | trackbacks(0)

2005.05.30 Monday

ラジオ体操の極意は「筋肉を意識」!

今日はこんなサイトを見つけました。

2004/7/20|気軽にできる健康体操〜ラジオ体操を極める〜|順天堂大学名誉教授 武井 正子/NHK体操アドバイザー 青山 俊彦

転載禁止なので、引用は控えます。
ラジオ体操の効果と正しいやりかたが解説されています。
ラジオ体操って、意外に深かった(笑)。

やり方では、「筋肉を意識する」ことを強調しています。
以前、トレーニング法でも書きましたが、
きれいに引き締めるコツは、ここなのです。

でも、筋肉を意識するってどういうこと?

と、トレーニングに慣れていない人は
疑問に思うかもしれませんね。
では、今日は「どうやって筋肉を意識するのか」
をテーマに書き込んでいきます。
興味のある人は「続きを読む」へどうぞ!

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sako | トレーニングでがんばる! | 00:32 | comments(0) | trackbacks(0)

2005.04.07 Thursday

ダイエットメニュー<有酸素運動編>

さて、ここからがダイエットのメインとなる運動。
そう、有酸素運動の紹介です。
目的は脂肪を燃やすこと。
この、脂肪燃焼ってのが、ミソです。
ダイエット絡みのCMでも必ず出てくる言葉だけど、
スポーツ飲料を飲んで、走って、踊って、歌って(?)、
本当に脂肪が燃えると思います?

実は有酸素運動には、ある秘密があるのです!!!
それは何かというと、脂肪を燃やしやすい状態で
運動をしなければ、効果が半減してしまうんですよー。
では、どうしたら脂肪を燃やしやすい状態になるか、
説明していきましょう。

またまた話が長くなるので、
興味のある人は「続きを読む」をクリックしてください。
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sako | トレーニングでがんばる! | 14:17 | comments(0) | trackbacks(0)

2005.04.05 Tuesday

ダイエットメニュー<筋トレ編>

筋トレ、というと女性は敬遠しがちだけど、
何も筋肉を付けるだけが筋トレではないのですー。
身体の線をきれいに整えるためにも、
筋トレは欠かせないんですよね。
あ、これは以前、「きれいに痩せる」の書き込みで
少しお話ししましたっけ。

私は3年ほどトレーニング続けてますが、
筋トレのおかげで体重は変わらないのに
服が2サイズダウンしました。
やっぱり筋トレって、スゲーのですわ。

では、さっそくメニューを紹介していきます。
興味のある人は、下の「続きを読む」を
クリックしてくださいまし。
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sako | トレーニングでがんばる! | 13:45 | comments(0) | trackbacks(1)

2005.04.03 Sunday

ダイエットメニュー<準備編>

さて、そろそろ本格的にダイエットメニューを
紹介していこうと思います。

でも、人によって体質や体力に違いがあるように、
自分に合ったダイエットをしなければ
健康的できれいな身体を作れないんですー。
でも、基本的なことは誰でも同じ。
だから、まずは基礎知識として、
誰にでも通用することから始めてみますね。
進めていくうちに、きっと自分のペースがわかるはずなので、
最初は無理せず、余裕を持って実施してみてくださいまし。

まずは、自分の身体が今、どんな状態かを知るために、
できれば健康診断を受けることをお勧めします。
面倒なんだけど、これ、結構、大事だったりします。
血液検査だけでも、何が足りなくて何が過剰なのかが
一目瞭然ですからねー。
会社勤めの人は年に1回はやってると思うから、
それを基にしてもOKだと思います。
何年も診断を受けていない人は、これを機会に
受けてみてください。


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sako | トレーニングでがんばる! | 13:34 | comments(0) | trackbacks(0)

2005.03.24 Thursday

走りに挑戦!

ちまたでは女性ランナーが急増中とか。
私もブームに乗ってみようと思って、
去年からジョギングを始めました。

デビューしたのは、
杉並区にある善福寺川沿いのジョギングコース。

スポクラではトレッドミルっていう
ベルトコンベアみたいなマシンに乗っかって
走っているんだけど、
屋外を走るのは、これとはぜんぜん違う。

鴨が泳ぐ! 柳が揺れる! 散歩の犬とすれ違う!
いろんなものが目に飛び込んできて、
風を切って走るのが最高に気持ちいい。
爽快感って、こういうことなのねって感じでした(笑)。

でも、初日は調子に乗って走りすぎて、
帰りは歩いてしまいましたけど(汗)。


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sako | トレーニングでがんばる! | 11:49 | comments(0) | trackbacks(0)

2005.03.22 Tuesday

きれいに痩せるには…

今日は「痩せる」について書いてみます。

実は3年前は激太りして、
とんでもない体型だったんですわ。
そんな私でも、日常生活にトレーニングを
取り入れるようになってから、
面白いくらい身体が締まってきました。

この「締まる」っていうのが
ダイエットを成功させる秘訣なんだと思います。
食事制限や有酸素運動して、脂肪だけ取ってしまうと
たるんだ身体ができあがっちゃうんですよねー。
これ、すごく怖いです。
皮膚のたるみやシワって、
一度できてしまうと消すのがすごく大変だから。

では、どうすればきれいに痩せられるかというと、
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sako | トレーニングでがんばる! | 11:20 | comments(0) | trackbacks(1)